Melis
Melis
Gründerin, swet®
0:00

Core & Reset

Warm-Up

2 Übungen 8 Min.
dynamic Glute bridges
1-2
🔥 WÄRME: AN
Tipps:
  • Rücken grad
  • Arsch hoch
  • Gib Ihm
Häufigster Fehler Hohlkreuz
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
ÜBUNG GESCHAFFT!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
🔥 ca. 34 kcal verbrannt
00:45
Bird-Dog
1-2
🔥 WÄRME: AN
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
WORKOUT ABGESCHLOSSEN!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
🔥 ca. 34 kcal verbrannt
00:45

Main-Workout:

4 Übungen 15 Min.
Planks
2-3
🔥 WÄRME: AUS
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
ÜBUNG GESCHAFFT!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
🔥 ca. 41 kcal verbrannt
00:45
Toe Taps
3-4
🔥 WÄRME: AUS
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
ÜBUNG GESCHAFFT!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
🔥 ca. 37 kcal verbrannt
00:45
Bicycle Kicks
3-4
🔥 WÄRME: AUS
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
ÜBUNG GESCHAFFT!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
00:45
glute bridge
3-4
🔥 WÄRME: AUS
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
WORKOUT ABGESCHLOSSEN!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
🔥 ca. 37 kcal verbrannt
00:45

Cool-Down

1 Übung 2 Min.
Glutebrdige
0-1
🔥 WÄRME: AN
3
Ready to swet?
PAUSE
00:15
WORKOUT ABGESCHLOSSEN!
„Keine Ausreden, nur Ergebnisse.“
🔥 ca. 226 kcal im gesamten Workout verbrannt
00:45